Как похудеть???

Цитата:

Девчата подскажите рост 172 см, достаточно стройная, просто у меня немного))) не пропорциональная фигура, т.е. у меня худые ноги и более крупный верх, но это ничего (это не сильно заметно).... меня беспокоит мой живот и бока, на фоне моих худых ног, да и не только, это очень бросается в глаза. Скажите как эффективно убрать именно живот и бока при этом нет необходимости худеть полностью?

Brюльyant писал(а):

Цитата:

Девчата подскажите рост 172 см, достаточно стройная, просто у меня немного))) не пропорциональная фигура, т.е. у меня худые ноги и более крупный верх, но это ничего (это не сильно заметно).... меня беспокоит мой живот и бока, на фоне моих худых ног, да и не только, это очень бросается в глаза. Скажите как эффективно убрать именно живот и бока при этом нет необходимости худеть полностью?

Альбина,у меня аналогичная ситуация.Может быть, мои советы помогут Вам.
Первое,я сходила к врачам (эндокринологу и гастроэнтерологу)и почерпнула для себя много интересного:оказывается,что похудеть т.е. избавиться от лишнего жира,можно только с помощью аэробных нагрузок(далее пойдет максимально упрощенно для меня)
Жировых клеток в организме определенное количество.Организм наш весьма умный агрегат,настроенный на долгое и счастливое существование, и все он делает себе во благо.
Всю пищу,что в него поступает,он делит на две части: первая идет на покрытие затрат энергии(поработал-растратил энергию,покушал-возместил для дальнейшей траты),вторая - впрок,т.е. откладывается на будущее,на голодные времена,которые может быть будут,откладывается в жировые клеточки,т.е. они увеличиваются в размерах.Так увеличиваться они могут до 60 раз.
Жировые клеточки у женщин преимущественно сосредоточены в тех местах,защита которых заложена природой,т.е., правильно, в местах детородных органов.
Но вот вы решили похудеть и сели на жесткую диету.Организм насторожился:его лишают энергии,но жить и воспроизводить себе подобных надо,поэтому он начинает тратить все,КРОМЕ запасов жировых клеток:уменьшается в основном мышечная масса.Вы худеете,теряете в весе именно за счет уменьшения мышечной массы (мыщцы весят больше,чем жировая ткань),но вот незадача,почему то место,ради уменьшения обьемов которого все и затевалось,почему-то упорно сохраняет свои прежние габариты.Впрочем,если и оно начинает худеть,то только в сааааамую последнюю очередь,что означает тока одно:силы организма на исходе.
Но вот диета закончилась и начинается самое интересное:Вы начинаете питаться полноценнее,позволять себе мелкие радости там колбаску,сладости и пр. Но организм уже не проведешь:он твердо усвоил,что если его лишили питания на целый месяц один раз,то это может повториться еще.И он начинает действовать - откладывать все "на черный день".А куда откладывать?Все туда же - в наши любимые жировые клеточки.Поэтому после диеты, особенно жесткой, вес так стремительно набирается.Посему вывод:хотите худеть только с помощью диеты:выберите ту,с которой Вы сможете пройти всю жизнь.
А теперь альтернативный вариант:вы хотите похудеть с помощью спорта,поэтому просиживайте в тренажерном зале часы:качаете руки,ноги,пресс...А обьемы почему-то не только не уменьшаются,но даже увеличиваются!Да и пресса,который Вы так упорно стремитесь обрести,как не было, так и не видно.И не увидите,что самое обидное.С помощью силовых упражнений Вы качаете мышцы,увеличиваете(!) их обьем,а следовательно и общий вес тела.Но жирок,который растет поверх мыщцей,так никуда и не уходит,потому изменения и незаметны.Отсюда вывод:бесполезно
Выходит что нужен союз спорта и диеты,о чем,все знали и до лекции врачей.
Вот какие рекомендации я выработала для себя:
По питанию:
1)Еда:много белка(он усваивается медленнее всего и оставляет надольше чувство сытости),жиры немного жиров (нужны организму,особенно жирные аминокислоты), сложные углеводы и НИКАКИХ простых.
Белок:рыба,мясо,птица,яйца,молочные продукты,
Жиры:жирная рыба - тунец,терпуг
Сложные углеводы:крупы,хлеб из муки грубого помола,макароны из твердых сортов пшеницы
Простые углеводы (низзя!):белый хлеб,сахар,картофель.
2)режим питания:плотный завтрак:у меня каша,кофе,яйцо, фрукт какой-нибудь,обед: суп,салат (здесь обычно овощи),ужин:белок (долго перерабатывается)
3)Не есть за четыре часа до сна
4)Все углеводы есть до 14.00
5)Хотите плоский животик - не ешьте капусту и яблоки в безумных количествах.Они полезны,но в сочетании с другими продуктами начинают работать на газообразование,метеоризм и прочие вещи.
6)Не заканчивайте прием пищи фруктами,их нужно есть отдельно (см.выше),а бананы и виноград лучше вообще ограничить либо есть до 14.00
7)Не допускайте чувства голода, как только вы проголодались - покушайте,но микро-порциями (н-р,полстакана молока или кефира).Помните,сильное чувство голода - это как сигнал для организма:все,что попадет в ваш желудок после этого чувства,будет отложено по максимуму для недопущения повторения этого самого сильного чувства голода.
8)Повторюсь:кушайте часто,но маленькими порциями.У меня для этого есть специальная маленькая тарелочка и десертная ложечка.Полная маленькая тарелочка - и Вы себя не обделяете,и организм лишнего не получит.
9)Пейте больше воды: и для кожи полезно, и желудок,наполненный водой,вместит в себя меньше,чем без нее.
10)Посмотрите,что Вы съедаете обычно,посчитайте сколько ккал получаете.Норма для худеющего взрослого человека 1500ккал.
По спорту:
1)Здесь нужны кардионагрузки.Именно при них расходуются запасы жировых клеток.Кардионагрузки:бег,велосипед,ходьба по лестнице,плавание.Замена:велотренажер,беговая дорожка,степпер.Занятие должно длиться более 20 мин,точнее лишь после 20 минут занятий начинает расходоваться жирок.Лучше,если скорость занятий будет смешанная:2-3 минуты в быстром темпе,2-3 в медленном.Вы и сердце натренируете, и организму требуется больше усилий и энергии во время таких перестроений по темпу.
2)По поводу живота и боков:вот такая тренировка помогла:30 мин на степпере,затем пресс и наклоны в стороны с утяжелением (гантельками),затем все закрепляем 5-10 мин на степпере.
3)Тренировка 2-3 раза в неделю.Не нужно себя изматывать.В остальные дни на велотренажере перед телевизором в медленном темпе - это +1.Учитывая наши засиживания на работе,20 минут после работы - небольшая затрата.
4)Не нужно считать результаты по изменениям веса.Вначале может быть даже небольшой набор веса (см. выше).Лучше завести мерятельную одежду либо раз в неделю с помощью сантиметра.Случай из жизни:девочка скинула 2 размера,не скинув ни одного кг,просто вес жирка заменился весом мышц.Сейчас какя у нее фигурка...
И главное,девочки,позитивный настрой.Ведь мы,секретари,можем все.Так что и похудеть не проблема
ЗЫ.Мой результат минус 1 размер за месяц.Есть вопросы - пишите.Заранее извиняюсь за такой большой пост

Brюльyant писал(а):

Всю пищу,что в него поступает,он делит на две части: первая идет на покрытие затрат энергии(поработал-растратил энергию,покушал-возместил для дальнейшей траты),вторая - впрок,

Цитата:

первая идет на покрытие затрат энергии(поработал-растратил энергию,покушал-возместил для дальнейшей траты)

Brюльyant писал(а):

Поэтому организму нужно давать кушать,иначе он уволится.

Brюльyant писал(а):

А теперь альтернативный вариант:вы хотите похудеть с помощью спорта,поэтому просиживайте в тренажерном зале часы:качаете руки,ноги,пресс...А обьемы почему-то не только не уменьшаются,но даже увеличиваются!Да и пресса,который Вы так упорно стремитесь обрести,как не было, так и не видно.И не увидите,что самое обидное.С помощью силовых упражнений Вы качаете мышцы,увеличиваете(!) их обьем,а следовательно и общий вес тела.Но жирок,который растет поверх мыщцей,так никуда и не уходит,потому изменения и незаметны.Отсюда вывод:бесполезно

Brюльyant писал(а):

Цитата:

первая идет на покрытие затрат энергии(поработал-растратил энергию,покушал-возместил для дальнейшей траты)

Речь об организме и идет:Вы спите - организм работает,Вы работаете - организм работает.Вывод:организм - секретарь - трудоголик .
Поэтому организму нужно давать кушать,иначе он уволится.

Ленок писал(а):

Brюльyant писал(а):

Цитата:

первая идет на покрытие затрат энергии(поработал-растратил энергию,покушал-возместил для дальнейшей траты)

Речь об организме и идет:Вы спите - организм работает,Вы работаете - организм работает.Вывод:организм - секретарь - трудоголик .
Поэтому организму нужно давать кушать,иначе он уволится.

класс, но в кризис не уволиться, будет терпеть

Цитата:

Да как же ж так-то! Могу этому диетологу показать свою задницу с половый которой удалился целюлит только благодаря полгоду физ. упражнений в тренажерке.

Цитата:

Увеличенные мышцы, во-первых тяжелее жира, потому объемы уменьшаються при том же весе

Цитата:

Могу этому диетологу показать свою задницу с половый которой удалился целюлит только благодаря полгоду физ. упражнений в тренажерке

Цитата:

во-вторых, они потребляют больше энергии, что само по себе ведет с сжиганию жира,

Brюльyant писал(а):

Уточняйте, каких именно упражнений.

Цитата:

Полемизируйте,почему?

Цитата:

Целлюлит - вторичный половой женский признак,он не может удалиться,это Вам скажет любой врач.Можно максимально убрать лишь косметические его проявления.

Цитата:

Вспомните химию:типичная реакция:жир плюс О2 = Е (энергия).Вот формула сжигания жира. Чтобы превратить жирок в энергию, нужно усиленное поступление кислорода,именно О2,а оно возможно лишь при аэробных (кардио) нагрузках:бег,велосипед,плавание,скакалка.

Garfield писал(а):

Так-с, у нас на форуме появятся фото в новой номинации, судя по всему?

Цитата:

задницу с исчезающий целюлитом